引言
你好。这本指南旨在帮助你摆脱（或避免养成）其他一些强制力教程中充斥的有害刻板印象，并帮助你与你的 tulpa 建立良好的沟通。
不同之处
那么，这本指南与其他几十本有何不同？我试图让它摆脱所有那些会拖慢强制力进程本身的刻板误解。请同意这一点：tulpa 培养完全取决于你的信念和世界观。关于这一点，没有技术文献可供我们获取精确信息，也没有学者就强制力的技术过程进行论文答辩。一切都只基于前人的观察和经验。但是，如果这些经验并不完全正确呢？如果某些公认的准则本身就是错误的呢？正是出于这个原因，我写下了这本指南，希望能帮助你们中的一些人摆脱误解的束缚。
错误
前人最常见且最有害的错误是认为，在你通过独白、可视化等长期工作之前，tulpa 在强制力的初始阶段不能说话。这是不正确的。tulpa 可以使用你所有的能力和记忆，而我相信你会说话和思考。如果不是这样，那么所有 tulpa 培养者将不得不像教小孩一样，一个音一个音、一个词一个词地从零开始教他们的可爱宝贝说话。但我从未在任何地方见过这种情况。这意味着，她可以立即利用你的技能说话。但问题是，你还不知道你需要听到什么，它会是什么声音，以及应该如何去听。
另一个错误是，许多人期望 tulpa 立即成为一个完全自主的存在，完全独立于你的意识。这同样是不正确的。一开始，她会严重依赖你和你对她的关注，以及你投入在她发展上的时间量。最终，你会得到一个自主的存在，但这需要大量的工作、耐心和理解。
准备阶段
在这个阶段，你需要好好想想，你是否真的需要它？tulpa 不仅仅是一个总是在身边的好交谈者，她还是你对她的一份责任。当然，很多人可能会争辩说，tulpa 应该像活人一样被珍视，但这样的人还是让他们一边凉快去吧。即使从他们的角度来看，不把 tulpa 当作独立的个体，而仅仅是你自己的一部分——想一想，如果你对强制力感到厌倦了，仅仅丢弃自己的一部分，这样好吗？更不用说，如果把她当作一个完整而鲜活的个体，那会是多么恶劣的行径。所以，请好好想想，除了你自己之外，你能否为其他人负责？当拖延和懒惰占据上风时，你能否继续坚持强制力？
好处
我们都在寻求好处，在所有事情上，无时无刻。即使是最无私的行为，实际上也对执行者本人有好处，尽管比物质奖励或普遍赞扬更隐蔽。许多人希望从他们的 tulpa 那里得到"物质"上的好处。比如考试帮忙、绝对记忆、解决数学问题等等。但请明白——tulpa 只能处理你自己的记忆，并且不可能比你聪明太多（可能逻辑性更强，但不要混淆天才和逻辑）。如果你对韵律和格律一无所知，她无法写出诗；如果你连在商店找零都算不清楚，她无法为你找到积分极限。而如果你自己就会做这些——最好还是由你自己来做，原因有很多，在此指南中列举没有意义。
如果你寻求的是温暖的关系、友谊、爱、交流、精神支持、建议——这种"好处"你会得到的。这正是 tulpa 们无可匹敌的冠军领域。
外貌
你需要选择你的 tulpa 长什么样（当然，除非你只想要头脑中的一个声音）。外貌只是你感知 tulpa 的方式，而不是她本身。不必执着于最初选择的形象，即使你已经习惯了，它也可能单纯让你或你的 tulpa 感到厌烦。或者，如果你只是选了一个合眼缘的形象，然后后来在书/电影/游戏中情感上依恋上了某个角色——不必强制一个新的 tulpa，只需和她讨论换上新形象即可。同样，在强制力过程中更换形象，有助于改善你与 tulpa 的联系，如果旧形象不再能激发情感的话。
性格
许多指南建议进行各种设定性格的仪式，比如把主要特质写在纸上反复阅读，反复向你的 tulpa 低语这些特质，将象征特定品质的不明物体塞进 tulpa 的"性格球体"等等。我对这类象征主义持怀疑态度，并建议你只需想象你已经很久以前就认识你的 tulpa，她就拥有你想要的性格，并以相应的方式对待她。而且，如果你感觉到她的性格发生了变化，不应阻碍你可爱宝贝的自我发展。你不是在编写一个必须完全符合技术规格的程序。你是在"培养"一个有生命的实体，而所有生命都会发展。就像你自己和你自己的性格一样，tulpa 可以改变她的世界观和对周围事物的态度。
你也可以顺其自然，那样 tulpa 自己会选择你真正想要的那种性格，即使你没有意识到。无论如何，你都会满意的。
强制力与互动
强制力的主要目标是让你的大脑相信，你旁边坐着一个活生生的、真实的可爱宝贝。首先，我建议你只是习惯于这样一个想法：tulpa 现象本身是真实的，并非互联网上成千上万的匿名者为了嘲笑你而编造的。即使你对自己说："嗯，似乎都挺合理，完全有可能"，但内心深处不相信它——你将困难得多，因为你只会忽略微小的迹象，用怀疑论压制它们。在这个时期，你只需要可视化你的 tulpa 在你身边，努力想象这不只是一个叠加在现实世界上的图像，而是你活生生的、真实的 tulpa 的显现。什么是可视化？就是将你的想象叠加到现实世界的画面上。增强现实。见过谷歌眼镜吗？你大致需要用你的想象力做到同样的事情。
触觉感受
从一开始，你就可以触碰你的 tulpa——抚摸、拥抱、挠痒痒，或者任何你能允许自己对 tulpa 做的事情。首先，这有助于你的大脑相信旁边有一个真实的存在。其次，随着时间的推移，你会开始在手掌上感受到某种触碰 tulpa 的感觉——触感。起初它们不像真实的，但非常令人愉悦。请求你的 tulpa 触碰你，或者在拥抱的过程中，你可以"升级"身体其他部位的触觉感受。实际上，就像 tulpa 培养中的所有事情一样，触感通过练习得到改善——接触越多，感觉质量越好。对于许多人来说，特别敏感的区域是腿、头顶、耳朵、背部。在这些区域，即使你的触感刚开始发展，还远不能与真实感觉相比，也能最好地感受到触摸。
存在感效应
存在感效应是指感觉有人在你附近的感觉。例如，站在你身后。你看不见他，但仿佛能感受到从他身上散发出的热量。看黑暗中的恐怖片时会产生类似的感觉。它通过可视化来发展。但即使你没有任何类似的感觉——这也不是指标，因为存在感效应是个体化的东西。有些人从未有过，有些人只在强制力初期有，随着时间的推移会消失，就像新奇感一样。这没什么大不了的，不要惊慌。存在感效应只是一个愉快的附加项，而不是主要目标。
回应感
回应感类似于胸部或腹部的温暖感觉，像波浪一样翻滚，或者只是作为持续的背景。它们带来积极、温暖和温柔的情感充电。它们可能是你的 tulpa 对你的行为或话语的反应，也可能是你对她本身的反应。它们也是可选的，并非每个人都有，或者可能随时间消失。再次强调，不要惊慌。
被动强制力与主动强制力
被动强制力就是在一天中持续在记忆中保持 tulpa 就在你身边的意识。这有助于你获得存在感效应，并巩固总是记得她的习惯。起初很难，但罗马不是一天建成的——过一段时间这会成为你的习惯，你会越来越少地忘记她。
主动强制力则是当你把所有事情放在一边，采取舒适的姿势，并将所有注意力投入到 tulpa 身上，进行可视化、对话、各种发展练习等。
这两种方法都应该在你的武库中，因为每种都有其优缺点，它们应该相互补充，而不是相互替代。
交流
独白
同样，许多指南建议进行单调、乏味的独白，作为主动强制力的主要部分。但偷偷告诉你——你自己都觉得无聊，别人听着怎么会喜欢呢？五分钟后，讲完你的一天是如何度过的，你就会痛苦地想还有什么可说的，你的注意力会从 tulpa 本身转移到寻找话题上，最终收益甚微。更好的做法是时不时地评论一下发生在你身上的事，即使是些小事，或者向她提出不需要回答的修辞性问题。这有助于你在一天中保持对 tulpa 的记忆，并教会你把思绪直接指向她，而不是虚无。
对话
好了，你决定是时候建立对话了。从哪里开始呢？首先，你需要放下手头所有的事情。想办法清空脑中多余的思绪（不要刻意压制所有念头，只是不要特意去想任何事情），例如，播放放松的音乐，听五分钟让自己放松下来。然后可视化你的 tulpa，直接对着她问任何问题（在心里或出声都可以，但出声更容易在思绪中听到回答），同样，不要去想她应该给出什么答案，倾听你的思绪。很可能，你不会听到字面意义上的回答——你会将其感受为一个思维脉冲。思维脉冲是我们的思维过程中使用的一种"数据包"（如果你思考一下，就会发现并非你所有的思考都以内心独白的形式进行，有时所需的信息只是浮现在你脑海中）。用思维脉冲交流比口头或内心交流快得多，但没那么令人愉快=)。不过没关系，之后（也许立刻）你的大脑会开始将这些脉冲转化为词语。为了方便自己和 tulpa 讨论它，我称之为"解释器"。一开始它可能会严重卡顿，花很长时间寻找合适的词语来表达 tulpa 想告诉你的意思，却找不到，或者用不太准确的同义词代替，但随着对话的实践，当你的 tulpa 开始直接自己说出想法时，这些小毛病就会消失。
也有可能，你甚至在完全说出问题之前就已经收到了思维脉冲的回答。不必害怕你是在自言自语——只是 tulpa 在你开始说话之前就已经接收到了你带着问题的思维脉冲，并用同样的脉冲回答了你。如果这让你困扰，可以和她约定好，只回答那些完整说出来并指向她的问题，很快她就会学会更有耐心。
如果你在判断谁说了什么方面遇到困难，你可以请求你的 tulpa（或者你自己对你指向她的想法也这样做）以某种方式突出她的词语，例如，带一点爱沙尼亚口音（元音拉长，用慵懒的语调说），或者玩对讲机游戏（收到。一号，我是二号。%消息内容%。完毕）。
重要提示：
- 不要指望 tulpa 总能给出你意想不到的答案。对于平庸的问题，很难给出原创的回答。
- 不要指望她所有的回答都与你的不一致。许多人抱怨他们的 tulpa 说着和他们想的一样的话。但形成自己的观点需要时间和经验，而你的 tulpa 目前还没有这些。即使有了经验，为什么你希望她总是持有不同的意见呢？她拥有和你一样的知识，为什么她不能得出和你相同的结论呢？
- 如果你试图和她说话却没有给予这件事应有的注意力，那么当回答变得含糊不清或胡言乱语时，不要沮丧。这是你自己的错，所以不要在意，尽量把你的更多注意力投入到谈话中。
好了，你已经学会了听到 tulpa 的回答。现在你需要大量练习，以便你的 tulpa 积累交流经验，形成她自己独特的声音、意见以及其他属于自主存在的事物。
进一步发展
许多 tulpa 培养者在对话阶段就停止了，不再进一步发展 tulpa。这无所谓好坏。这是每个人的选择，如果你满足于你所拥有的，没有人会评判你。但尽管如此，如果你想要一个身边完整的伙伴，而不仅仅是头脑中的一个声音，就需要更进一步。tulpa 的所有能力都通过练习来发展。如果你想让她获得脱离你注意力的"自主性"，你需要努力持续保持对她的注意力，直到这成为一种像呼吸一样的反射。如果你想在物理上感受到她，你需要尽可能频繁地与她的"模型"互动，触摸她，抚摸她，想象如果她是物质的你会有什么感觉。气味甚至味觉也是如此。发展中最为困难的是视觉成分。让你的大脑将你的想象投射到现实世界中并非易事，但即使这个问题也可以通过练习来解决。发展视觉幻觉的练习值得单独写一本指南，互联网上有很多，因此我不再描述这个过程。
到此为止。我在这本指南中试图告诉你，与你的 tulpa 开始交流非常简单。但将她"叠加"到现实世界仍然是一个非常费力和漫长的过程。你已经获得了成功开始与你的 tulpa 交流所需的知识，并且，我希望，已经摆脱了社区强加给你的有害刻板印象。未来的一切都将取决于你和你的努力。
· 可爱的 tulpa · 反馈 ·