<为Tulpamancy调整生活方式>
有件事很多人想不到：规律的塑造，常常需要对睡眠和饮食习惯做些调整。你可能会发现，平时够用的睡眠、食物和水，现在不太够了——因为你每天烧掉的心理能量比以往多，那劲头有时几乎堪比体育锻炼。这在开始塑造的头一两个月最明显，因为你的心智和生活都还在适应；过了这段就不太成问题，但把新习惯保持下去仍是好事。以下是我的建议。
开始Tulpamancy之后，如果你发现早上比平时难醒，或者中午突然想打个平时不打的盹——这说明你该给夜间睡眠加时了。试着提前30分钟上床；不够，就提前一小时。睡前至少30分钟别看屏幕，这样更容易睡着。这段时间你要是习惯刷手机、离了它就无聊——那就用塑造来填！不用多久它就成了习惯，刷手机的冲动也会淡下去。
饮食对你一天中心理能量的起伏影响巨大，所以值得检视一下进食的时间、食物的营养、以及分量。先说第一条——如果你平时一天吃两三顿大餐、中间不加餐，建议你调整一下：那两三顿吃少些，餐间加点小食。只有大餐、没有加餐的话，吃之前你会又饿又乏（毕竟好久没进食了），吃完又昏昏沉沉（身体得调动更多能量去消化这一大堆）。常吃小食，饭前就没那么饿，饭后也没那么沉，一天的精力能走得平稳，而不是坐过山车。同样的道理，也要避开大量的糖和咖啡因——它们能给塑造来一阵短促的供能，但撑不了多久，后面就是暴跌，弊大于利。至于能提供持久、稳定、不崩盘的能量——选坚果、水果、豆类、鸡蛋、燕麦棒、禽肉。蛋白质是维持心理能量的必需品，比碳水或糖重要得多。
日常塑造，一定得多喝水——哪怕你觉得不需要。就算塑造时你只是坐着，你烧掉的能量也跟走来走去差不多。你要是还没有随身带水瓶的习惯，那就从现在开始，再养成每小时喝上几口的习惯。塑造时眼睛发干、发累，就是水不够的信号。还有，是的——你喝的大头必须是白水，果汁和碳酸饮料不算数。